El amor es una cura milagrosa. Amarnos a nosotros mismos hace milagros en nuestras vidas.

Hablar de amor propio, es hablar del amor que nos permite mirarnos a nosotros mismos con cariño y respeto a lo que hemos sido, somos y lo que queremos ser. Aquel que nos permite y nos facilita ser dueños de nuestro poder, mediante el diálogo sincero con nosotros mismos.

Cada día durante 21 días te estaré compartiendo un ejercicio que te ayudará a que te enamores cada día más de ti.

Empecemos con un día a la vez, te sorprenderás de las cosas maravillosas que atraerás a tu vida.

En este reto deberás de decir una frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre:

Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

EJERCICIO #1 CARTA PARA TI MISM@

En esta carta da respuesta a las siguientes preguntas:

¿Para qué deseas enamorarte de ti?

¿Para qué te gustaría cambiar la manera en la que te relacionas contigo mism@?

¿Para qué necesitas más seguridad en ti?

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre:
Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #2 LISTA DE FORTALEZAS

El primer paso para brillar con luz propia es el reconocimiento de las propias fortalezas personales.

¿Sabes cuáles son las tuyas?

Para reconocer nuestro auténtico valor conviene hacer un ejercicio de reconocimiento y fortalecimiento de nuestras fortalezas personales.

Date tiempo para pensar en 10 fortalezas que te hagan únic@ como persona, anótalas en una libreta y tenla cerca de ti.

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #3 TERMINA UNA TAREA PENDIENTE

Seguro que hay algo que desde hace tiempo está en tu lista de pendientes pero que en el fondo no tardas más de 5 minutos en resolverlo.

Elige alguna cosa y hazla ahora mismo (antes de acabar de leer esto). Llamar a tu tía, pedir cita el médico, terminar un proyecto. JUST DO IT!

La sensación de logro que obtendrás será extraordinaria y eso te ayudará sin duda a mejorar la autoestima.

DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO # 4 HAZ UNA LISTA DE LOGROS

Todos tenemos éxitos por pequeños que sean, logros en nuestra vida, y tú también los tienes. Acabar tus estudios, tener un hijo, conseguir un trabajo… seguro que sí que tienes algo de lo que te sientes orgullos@.

Identifica y reflexiona sobre tus logros, valóralos y utilízalos de referente cuando creas que no puedes alcanzar algo. Pensar en lo que ya conseguiste te hará verte capaz, lo cual te ayudará a moverte para conseguir nuevos retos.

DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #5 ¿EN QUÉ ERES REALMENTE BUEN@?

Imagina que tienes que venderte, ya sea en una entrevista de trabajo o al conocer a una persona que te resulta atractiva.

Contesta a la pregunta ¿En qué eres realmente buen@? y no vale decir “en nada”. Todos tenemos algo en lo que destacamos sobre los demás. Puede ser tu amabilidad, tu sencillez o simplemente una receta que haces mejor que nadie.

Tradicionalmente hemos aprendido que las habilidades “valiosas” son aquellas asociadas al éxito profesional, sin embargo hay otros muchos aspectos que hacen de ti una gran persona. Si te cuesta encontrarlas, pregunta a alguien que realmente te aprecie, seguro que tiene respuestas 🙂

Haz un listado de esas cualidades y toma conciencia de ellas para sentir el gran valor que tienes.

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO # 6 CUIDA TU ASPECTO PERSONAL

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos: cómo nos vemos, nos valoramos y nos apreciamos en cuanto a capacidades, habilidades, apariencia y emociones. Esta puede determinar nuestras actitudes ante la vida, las relaciones con los demás, nuestros proyectos y las metas que pretendemos lograr.

Una buena imagen también te ayudará a mantener tu autoestima alta. Ir bien vestido, aseado y con un aspecto agradable te hará sentir con más energía y seguro de ti mismo.

Contesta las siguientes preguntas:

¿Qué aspectos del cuidado personal te hace falta mejorar?

¿Qué te ayudaría a sentirte más seguro de ti?

No tengas miedo al cambio y trata innovar en tu aspecto personal.

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor. Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #7 HAZ ALGO POR ALGUIEN

Está demostrado: ayudar a los demás de forma desinteresada te hará sentirte bien contigo misma/o, y esto sin duda es fundamental a la hora de mejorar la autoestima.

Realizar un pequeño gesto de filantropía tiene un efecto recíproco hacia tu persona, una sensación de integridad que te regala un momento de plenitud.

Cuando lo hagas, sé receptiva/o al agradecimiento: te mereces ese pequeño reconocimiento y no aceptarlo es infravalorar el gesto.

La intención de este ejercicio, es que hagas algo por alguien, hoy por ellos, mañana por nosotros. Agradecé que en este momento estas en el lugar del que ayuda.

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #8 RESPÉTATE

Proteger la autoestima es algo vital. Deja a un lado los temores, las dudas y defiende tus valores. Si te respetas a ti mismo, si te valoras y encuentras fortaleza en tu propio interior poniendo límites, los demás también te respetarán. Vale la pena practicar cada día el “auto-respeto”.

Tanto a nivel personal como interpersonal, el respeto es uno de los pilares de la confianza. Esto se fomenta manteniendo cierto equilibrio en tu vida: alimentación, ejercicio, orden, trabajo, relaciones. Significa que en la medida de lo posible debes de tratar de no transgredir los valores de los que hemos hablado en el punto anterior. Si lo haces, aparecerá la culpa, que es sin duda la mejor amiga de la baja autoestima. En cuanto a las relaciones sociales para que te respeten los demás, tienes que empezar por respetarte primero a ti mismo. Esto requiere trabajar la asertividad en la comunicación.

Respétate y sin duda conseguirás mejorar la autoestima.

Ejercicio: Identifica que áreas de tu vida requieren un mayor respeto de ti mismo y trata de mejorarlas.

¡DISFRÚTALO!

En este reto deberás de decir esta frase todos los días al despertar por lo menos 3 veces seguidas diciendo tu nombre: Yo __________ me amo muchísimo y merezco lo mejor.

Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #9 PERDÓNATE

Sé lo suficientemente valiente como para ser compasivo contigo mismo. Deja de criticarte, de echarte la culpa, de pensar en qué hubiera pasado si hubieses actuado de otra manera. ¿Por qué te maltratas tanto?

¿De verdad piensas que tratándote así vas a cambiar algo? ¿Crees que castigarte es la solución a tus errores? Un error tan solo es una manera fallida de intentar algo, pero no el motivo de hundimiento de quien lo comete. Perdónate.

Equivocarse es humano. Así es. Errar es algo común, sobre todo si queremos evolucionar. No solo tú lo haces, sino todo el mundo.

Ejercicio: escríbete en un papel una nota expresando tu sincero perdón. Llévala contigo y léela cuando surja el sentimiento de culpa. Ah! y si leyendo esto piensas “sí pero es que todo lo hago mal” ve al ejercicio 4.

¡DISFRÚTALO!

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Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #10 HAZ ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es una de las mejores maneras para mejorar la autoestima ¿Porqué? cuando hacemos ejercicio nos sentimos muy bien con nosotros mismos.

Mediante el ejercicio nos centramos en nuestra respiración y se producen un número mayor de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Es una sensación que todo el mundo debe experimentar, pues te da confianza y seguridad, te concentras mejor y mejora tu capacidad para la resolución de problemas.

Lo importante y lo más difícil de hacer es decidirse y empezar, sobre todo si nunca has practicado el ejercicio físico con regularidad.

En este ejercicio consiste de incluir una rutina de actividad física, camina 30 minutos al día por lo menos 3 veces por semana.

¡DISFRÚTALO!

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Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #11 CREA UN AMBIENTE ADECUADO

Esto es parte de respetarte a ti misma/o: si vives en un entorno desordenado y sucio, tu vida será desordenada y sucia. No me vale la falta de tiempo como excusa: tú te mereces vivir en un entorno adecuado, y eso depende sólo de ti.

Si quieres mejorar la autoestima debes empezar a valorar tu vida, debes respetarte, y cuidar tu ambiente es muy importante para esto.

Es cuestión de adquirir ciertos hábitos que simplifiquen ciertas tareas que eviten que se acumule en tu entorno la suciedad y el desorden.

Dicho lo anterior, trata de empezar ordenando aquellas áreas que más utilices.

¡DISFRÚTALO!

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Que tengas un excelente día, nos vemos mañana con el siguiente ejercicio.

EJERCICIO #12 RODÉATE DE GENTE BUENA

Las personas son parte de nuestro ambiente, por lo que también es necesario cuidar con quién nos relacionamos.

Apreciar significa valorar, y el sentimiento de valor propio, es algo de lo que escasean las personas con problemas de autoestima. ¡Como para que venga alguien a decirte que no vales! Puede ser un familiar, tu pareja, un amigo o compañero de trabajo, si no te valoran aléjate amablemente de ellos. Estar rodeado de personas que te dicen que no vales lo suficiente, hará que interiorices ese mensaje y adquieras la creencia de que eso es cierto.

Mark Twain: «Mantente a distancia de aquellos que intentan disminuir tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso; los realmente grandes te hacen creer que tú también puedes ser grande».

Identifica aquellas personas que forman parte de tu vida que no te hacen sentir bien y trata de marcar una distancia. Tu corazón te lo agradecerá.

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EJERCICIO # 13 APAPÁCHATE

¿Hace cuánto que no haces algo sólo para ti?

Hoy regálate un momento especial contigo mismo/a. Prepárate una taza de café y dedícate un tiempo para estar tranquila o tranquilo, simplemente para hacer eso que te hace sentir bien.

¡DISFRÚTALO!

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EJERCICIO #14 ACEPTAR CUMPLIDOS Y PIROPOS

Te propongo un reto. Responde correctamente a la siguiente pregunta: Si alguien te dice algo como: “esa camiseta te queda realmente bien” o “ el proyecto ha sido un éxito”, ¿cómo contestas?

1. “no es para tanto”

2. “muchas gracias, eres muy amable”

Y la respuesta correcta es…. La 2!!!

Si alguien te valora de forma positiva, acepta el cumplido!!!

Si no aceptas una valoración positiva, en cierta manera estás interpretando que lo que haces o eres no es valioso.A partir de este momento recibe con los brazos abiertos los cumplidos y piropos que lleguen a tu vida.

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EJERCICIO # 15 ESCRIBE LAS FRASES DE TU DIÁLOGO INTERNO

Escribe tal cual las frases del diálogo interno de como te estas tratando a ti misma o a ti mismo, trata de identificar el tono de voz interno de como te estas hablando, esto te ayudará a identificar si te estas regañando mucho o críticando, la idea es que seas consiente de como te estas hablando y de que cambies ese discurso. Y ahora vuelves a escribir pero como te lo podrías decir si realmente te amaras demasiado en tu forma de hablar y se trata de que al día siguientes lo empieces a practicar.

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DÍA #16 DEL RETO ENAMÓRATE DE TI

EJERCICIO #16 ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Amor propio es amar nuestro cuerpo, y al alimentarnos sanamente le demostramos lo mucho que nos respetamos y amamos.

La alimentación es una parte importante de nuestra vida. A través de la alimentación obtenemos nutrientes para tener energía para vivir. Alimentación y emociones están conectadas, por eso una buena alimentación debe ser saludable.

Siento que mi cuerpo se pone feliz cuando como rico y saludable.

El objetivo de este ejercicio es que seas más consciente en tu forma de comer, trata de ingerir alimentos que te llenen de energía, eso hará que te sientas más feliz.

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EJERCICIO 17 # AGRADECIMIENTO

Cuando te sientes agradecido/a , sientes felicidad y mucho amor.

Todas las noches antes de dormir, escribo tres cosas por las que me siento super agradecida, este ejercicio me ha ayudado a sentirme más plena y feliz con todo lo que tengo. Y cuando estoy pasando por un mal momento, me pongo a leer todos mis agradecimientos y eso me ayuda a sentirme mucho mejor.

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EJERCICIO #18 ¡ATRÉVETE!

No dejes para mañana lo que puedes empezar hacer a partir de este momento. Este ejercicio está orientado a que te retes a salir de tu zona de confort. Y es que para atreverse a probar, necesitamos salir de nuestra zona de confort.

Y ahora, te pregunto ¿Qué vas a hacer hoy para salir de tu zona de confort?, ¿Qué vas a hacer hoy que te permita decirte “me siento orgullosa/o de haberme atrevido a probarlo”?, ¿qué vas a hacer hoy para acercarte un poco más a tu sueño?

¡DISFRÚTALO!

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EJERCICIO #19 HABLAR FRENTE AL ESPEJO

Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de voz y postura «como si» te sintieras seguro y confiado.

En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o ánimos para el día. Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero con el tiempo la sensación de seguridad que sentirás, es maravillosa, trata de hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?

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EJERCICIO #20 EL SORTEO DE AUTOREGALOS

Este ejercicio tiene como finalidad el consentirte a ti mismo/a. Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día, actividades agradables o que te causen bienestar. Dedica tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas más bien cosas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar la música que gusta, hacer un deporte, probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para platicar, preparar un plato que te gusta… ¿qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de «premios» crearemos el método para el sorteo: escribes cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así día a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran .

¡DISFRÚTALO!

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EJERCICIO #21 LISTA DE ACCIONES DE AMOR

¡MUCHAS FELICIDADES!

Gracias a todos por haberme acompañado en este reto de 21 días de amor propio, me siento muy orgullosa de cada uno de ustedes. Espero que lo hayan disfrutado tanto o más que yo, y que este sea tan solo el inicio de un camino lleno de amor hacia ustedes mismos.

“Amarse a uno mismo es el comienzo de un romance de por vida”

Para nuestro último ejercicio, haz una lista de las cosas que haces por la persona que amas, como te comportas, que le das, que actividades haces para esa persona, que acciones realizas, como lo miras, como lo tocas y como lo amas, toda una lista con acciones muy claras y específicas de las cosas que haces cuando amas a alguien, esa lista la vas a pasar acción por acción a papelitos, y esos papelillos los vas a echar en un bote y la intención es que cada día saques un papelito por las mañanas, y esa acción que saques lo vas hacer para ti.

Y recuerda, el amor propio es algo que debemos de trabajar todos los días, el sentirte valioso y capaz, hará que tengas una vida mucho más plena y feliz. No olvides seguir realizando cada uno de los ejercicios de cada día, hazlos parte de tu vida.

¡DISFRÚTALO!

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